Günümüzde pek çok kişi farklı beslenme modelleriyle kilo kaybetmeye çalışsa da bazı kişiler için kilo kaybı o kadar da kolay olmuyor. Kilo kaybetme sürecindeki zorluk birçok kişi için hayal kırıklığı yaratıyor ve kilo kaybetme sürecinin yarıda bırakılmasına sebebiyet veriyor. Peki, beslenmesine dikkat eden bir kişi neden kilo veremiyor? İşte bu konuda dikkat edilmesi gereken bazı önemli faktörleri bu haftaki köşe yazımızda paylaşıyoruz. Kilo kaybetmenize engel olan 10 farklı faktörü gelin birlikte inceleyelim…
1-Kaçamaklar ve kalori dengesi
Kilo kaybı sağlamak için, alınan kalorinin harcanan kaloriden daha az olması gerektiğini hepimiz biliyoruz. Örneğin, bir kişinin günlük olarak harcadığı miktar 2000 kaloriyse ve beslenme programı 1600 kalori civarındaysa, yapacağı küçük kaçamaklar bu 400 kalorilik açığı kapatacağı için kilo verme süreci duraksayabilir. Bu nedenle, kilo vermek için aldığınız kalori miktarının harcadığınız kalorinin altında olduğundan emin olmalısınız.
2-Metabolizma hızı
Metabolizma hızı, bireyler arasında büyük farklılıklar gösterir. Genetik faktörler, yaş, cinsiyet ve kas kütlesi metabolizmayı etkileyen önemli unsurlardır. Yavaş bir metabolizma, kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bu nedenle, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olmak için fiziksel aktivite düzeyini ve su tüketimini artırmak doğru bir yaklaşım olacaktır.
3-Hormon düzensizlikleri
Hormonlar, kilo kaybı ile yakından ilişkilidir. Özellikle insülin, leptin ve kortizol gibi hormonların dengesizliği, yağ yakımını ve kilo kaybetme sürecini olumsuz etkileyebilir. Tiroid bezinin yeterli çalışmaması (hipotiroidizm) da metabolizma hızını yavaşlatabilir. Vücutta hormonal dengesizliklerin olup olmadığını belirlemek için ise ilgili branşın hekimine muayene olup, önerilen kan testlerinin yapılması gerekmektedir.
4- Uyku düzeni
Yetersiz uyku, kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Araştırmalar, uyku eksikliğinin açlık hormonlarının dengesini bozduğunu ve iştahı artırdığını göstermektedir. Bununla birlikte, yetersiz uyku ödem tutulumuna da sebebiyet verdiği için kilo kaybetmeyi zorlaştırmaktadır. Günde 7-9 saat uyumak, hem genel sağlık hem de kilo kaybı açısından önemlidir.
5-Stres ve duygusal yeme
Stres, birçok insanın sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yönelmesine neden olabilir ve kilo kaybetmeyi zorlaştırabilir. Duygusal yeme, stresli durumlarla bazı duyguları bastırabilmek adına oluşan bir durumdur. Duygusal yeme ile baş edebilmek için nefes çalışmaları gibi stres yönetim tekniklerini uygulamak ve psikolojik danışmanlık almak, kilo verme sürecine katkı sağlayacaktır.
6-Hidrasyon
Yeterli su tüketimi, kilo kaybında göz ardı edilmemesi gereken önemli bir faktördür. Su, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini artırır. Dolayısıyla, günlük olarak kg başına 30 ml su tüketmeye özen göstermelisiniz.
7-Yetersiz fiziksel aktivite
Düzenli egzersiz, kalori yakımını artırmanın en etkili yollarından biridir. Hareket etmek, sadece kalori harcamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlenizi artırır ve metabolizmanızı hızlandırır. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak ve bahçe işleri gibi günlük fiziksel aktiviteleri artırmak hem sağlığınıza hem de kilo kaybetme sürecinize katkı sağlayacaktır.
8-Yanlış beslenme alışkanlıkları
Kilo kaybı için sadece kalori kısıtlaması yapmak yeterli değildir. Tükettiğiniz besinlerin içerikleri de kilo kaybı ile yakından ilişkilidir. Kilo kaybetme sürecinde şekerler ve işlenmiş gıdalar yerine, tam tahıllar, sağlıklı proteinler, sebzeler ve sağlıklı yağlar tercih edilmelidir. Besinlerin içeriği, sağlıklı kilo kaybı için kritik bir faktördür.
9-Sosyal destek
Kilo verme sürecinde sosyal destek, motivasyon ve başarı için önemli bir rol oynar. Aile ve arkadaşlardan alınan destek, hedeflerinize ulaşma yolunda sizi teşvik ettiği için kilo kaybetme sürecinizi olumlu etkileyecektir. Bu süreçte, olumsuz duygulara veya başarısızlık hissine sürükleyecek olan kişilerden uzak durmak ve motivasyonunuzun artmasını sağlayacak kişilerle vakit geçirmek doğru bir yaklaşım olacaktır.
10-Sabırsızlık
Kilo kaybı zaman alabilir ve her birey için süreç farklılık gösterebilir. Hızlı kilo kaybı, sürdürülebilir değildir ve genellikle sağlıksız yöntemler ile elde edilir. Dolayısıyla, eğer kilo kaybetme süreciniz bazı faktörler tarafından olumsuz etkileniyor ve yavaş ilerliyorsa o noktada yapılması gereken sağlıklı beslenmeye devam etmek ve sabırla kalıcı sonuçlar için mücadele etmektir.
Özetle, kilo kaybı çok sayıda faktörden etkilenir ve her bireyin vücut yapısı kendine özgüdür. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, bu süreci etkileyen faktörleri gözden geçirmek ve pes etmeden sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürüp, sabırla kilo kaybını beklemek bu sürece karşı uygulayacağınız en doğru yaklaşım olacaktır.
Yorumlar kapalı.