Kilo kaybı, günümüzün en popüler sağlık konusu olmakla birlikte manipülasyona en açık alanlardan da bir tanesidir. Kalori açığı oluşturduğunuz takdirde kilo kaybetmeniz mümkündür. Ancak bu kalori açığını oluştururken, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak oldukça önemlidir. Aksi takdirde, vücudunuz gerekli besin öğelerinden yoksun kalabilir ve bu da sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Sağlıklı besinlerle, doğru sürede ve gerçekçi hedeflerle kilo kaybetmek hem fiziksel hem de psikolojik sağlığımızı koruyarak, aynada istediğimiz görüntüye ulaşmamızı mümkün kılar. Peki, sağlıklı bir şekilde haftalık olarak ne kadar kilo vermeliyiz ve hedeflerimizi nasıl belirlemeliyiz? Sağlık kuruluşları, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı koruyarak kilo verebilmek için haftalık olarak 0.5 kg–1 kg kilo kaybını önermektedir. Elbette ki bu rakam, beden kitle indeksi (BMI), cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesi ve kişinin özel istekleri gibi faktörler ile bir miktar daha yüksek veya düşük olabilir. Bununla birlikte, kilo kaybetme sürecinin ilk birkaç haftasında, yağ ile birlikte ödemi atabilmek için su kaybı da yaşandığı için önerilen ideal aralıktan daha yüksek kilo kaybı olması beklenilen ve normal bir durumdur. Ancak, haftalık olarak ve süreklilik halinde 3,4,5 kg gibi yüksek rakamların kaybedildiği diyetler hem sağlıksız hem de sürdürülebilir değildir.
Sağlıklı bir kilo kaybı hedefinin belirlenmesi, kilo vermek isteyen bireylerin daha sürdürülebilir bir yaklaşım benimsemelerine yardımcı olur. Yüksek kilo kaybı hedefleri belirlemek, kısa sürede büyük sonuçlar elde etme isteğiyle sağlıksız diyet ve egzersiz programlarına yönlendirebilir. Bu durum ise çeşitli fiziksel sağlık problemleri, kas kaybı ve psikolojik sorunlara yol açabilir. Kilo kaybetme sürecine başlarken gerçekçi hedefler belirlemek bu yolda atılacak en doğru adımdır. Örnek verecek olursam; 120 kg olan bir bireyin ilk hedefi ideal kilosu olan 80 kg’ye düşmek olmamalı. Bu yolda izlenecek olan hedef belirleme mevcut kilonu %5-10’u aralığında olmalıdır. 120 kg bir birey üzerinden örneklendirmeye devam edecek olursam; 120 kg bir bireyin ilk hedefinin 6 kg ile 12 kg arasında olması sağlıklı olacaktır. Haftalık olarak 0.5-1 kg kaybederek belirli bir süre içinde ilk hedefe ulaştıktan sonra, ikinci hedef olarak mevcut kilonun %5-10’u hesaplanabilir ve yeni bir hedef belirlenebilir. Kilo kaybetme hızı kadar kiloyu nasıl kaybettiğimiz de oldukça önemlidir. Hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı koruyarak kilo vermek için aşağıdaki faktörlere uyum göstermek faydalı olacaktır.
Sosyal ortam: Kilo kaybetme sürecinde katı yasaklar ile sosyal ortamınızdan uzaklaşmak hem diyet sürecinizin sürdürülebilir olmasını engelleyecek hem de ruhsal sağlığınıza olumsuz katkıları olacaktır.
Dengeli beslenme: Taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet oluşturun. İşlenmiş gıdalardan ve sağlıksız besinlerden elinizden geldiğince kaçınmaya çalışın.
Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Egzersiz yapmak, hem kilo kaybınızı artıracak hem de kas kaybınızı önleyecektir.
Su tüketimi: Yeterli su tüketimi, hem metabolizmayı hızlandırır hem de tokluk hissi sağlar.
Duygusal sağlık: Kilo verme sürecinde duygusal dengeyi korumak, yeme alışkanlıklarını olumlu yönde etkiler. Stres yönetimi tekniklerini uygulamak veya bir profesyonelden destek almak faydalı olacaktır.
Sağlıklı kilo kaybı, sabır ve özveri gerektiren bir süreçtir. Kilo vermek isteyen bireylerin, ideal kilo kaybı hedeflerini belirleyerek ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine odaklanarak bu süreci daha verimli ve sürdürülebilir hale getirmeleri mümkündür. Unutulmamalıdır ki sağlık her şeyden önce gelmelidir. Dolayısıyla, kilo verme hedeflerinizi belirlerken bu prensibi aklınızdan çıkarmamalısınız.
Yorumlar kapalı.