Diyabet, dünya genelinde milyonlarca kişiyi etkileyen ve tedavi edilmediği takdirde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen bir hastalıktır. Kan şekeri seviyelerinin sürekli olarak yüksek seyretmesiyle birlikte kalp hastalıkları, böbrek yetmezliği, görme kaybı ve sinir hasarları gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Doğru tedavi yöntemleri, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle diyabet kontrol altına alınabilir ve yaşam kalitesi önemli ölçüde iyileştirilebilir. Bu nedenle, bu haftaki köşe yazımızda diyabet ile savaşta sizi ona karşı daha güçlü hale getirecek 10 beslenme ve yaşam tarzı alışkanlığını ele alacağız.
- Düzenli ve dengeli öğünler tüketin
Diyabeti kontrol altına almak için öğünleri düzenli aralıklarla, dengeli bir şekilde tüketmek çok önemlidir. Gün boyunca ani kan şekeri dalgalanmalarına engel olmak için 3 ana öğünü düzenli olarak aynı saat dilimlerinde tüketmelisiniz.
2.Karbonhidratları tek başına tüketmeyin!
Karbonhidrat içeriği yüksek besinleri tek başına tüketmek kan şekerinin daha hızlı yükselmesine sebebiyet verir. Örneğin; meyve gibi karbonhidrat içeriği yüksek bir besin tüketeceğiniz zaman yanında mutlaka ceviz, badem, yoğurtgibi sağlıklı yağ veya protein içeren bir besin ile birlikte tüketmelisiniz.
- Karbonhidratları akıllıca seçin!
Kan şekerini dengede tutabilmek adına her öğünde benzer miktarlarda karbonhidrat tüketilmeli ve beyaz ekmek, beyaz makarna, hamur işleri yerine tam buğday ürünler, kinoa, karabuğday gibi glisemik indeksi daha düşük karbonhidrat seçenekleri tercih edilmelidir.
- Lif alımını artırın!
Lif tüketimi kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Diyabetle mücadelede lif açısından zengin gıdalar tüketmek ve günlük lif ihtiyacını karşılamak önemlidir. Günlük lif ihtiyacını karşılamak için ise günlük olarak 3-5 porsiyon sebze tüketilmelidir.
- Fiziksel aktivitenizi artırın!
Egzersiz diyabetin başlıca düşmanları arasındadır. Günlük olarak 10.000 adım atmak ve haftada 150 dk egzersiz yapmak kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.
6.Küçük değişikliklerle başlayın!
Diyabetle mücadelede büyük değişiklikler yapmak göz korkutucu olabilir. Bunun aksine, küçük adımlarla başlayarak alışkanlıklarınızı yavaşça değiştirin. Zaman içerisinde yavaş yavaş atılan adımlar gün sonunda büyük farklar yaratacaktır. Örnek verecek olursam; hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız ilk etapta günde 10.000 adımı tamamlaya çalışabilir sonrasında ise haftalık olarak 150 dk egzersizi hayatınıza katabilirsiniz.
- Su içmeyi unutmayın!
Yeterli su tüketimi, diyabet yönetiminde kritik bir rol oynar. Su, kan şekeri seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olur ve böbreklerin sağlıklı çalışmasını sağlar. Günlük olarak en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmelidir.
- Stresten uzak durun!
Stres, sağlık ile alakalı her alanda olduğu gibi diyabeti de olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle, stres seviyelerini azaltacak olan meditasyon, doğa yürüyüşü gibi aktiviteleri hayatınıza katmanız oldukça faydalı olacaktır.
- Düzenli olarak kan şekeri takibi yapın!
Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol etmek, diyabet yönetiminde başarının anahtarıdır. Doktorunuzun önerdiği sıklıkla kan şekeri takibini mutlaka yapmalısınız.
- Profesyonel destek alın!
Diyabet, her birey için farklı şekilde seyredebilir. Bu nedenle, diyetisyen ve doktordan alacağınız destek, diyabet yönetim planıoluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bireysel ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilmiş bir beslenme programı, başarı şansınızı artıracaktır.
Diyabetle savaşmak bir ömür boyu sürecek bir yolculuk olabilir, ancak doğru tedavi, aktif yaşam tarzı ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla bu hastalığı kontrol altında tutmak mümkündür. Bu nedenle, kendi sağlığınızı her şeyden önde tutmalı ve eğer diyabet hastasıysanız diyabetin sizden güçlü olamaması için doktorunuz ve diyetisyeninizin sunduğu önerilere ve tedavilere uyum göstermelisiniz.
Yorumlar kapalı.