Melis Burcu Akman

Bayramda alınan kilo ve ödemlerden sağlıklı bir şekilde nasıl kurtulabiliriz?





Bayram tatilinin sonuna geldiğimize göre, sosyal medyada sıkça karşılaştığınız “Detox Diyeti” veya “3 Günde 3 kg Verdiren Ananas Diyeti” gibi başlıklarla birçok diyet modeli gözünüze çarpacaktır. Ancak, bu kısa süreli diyet modellerini uygulamaktan kaçınmanızı tavsiye ediyorum. Bu tür diyetler sağlıksız olmasının yanı sıra verilen kiloların hızla geri alınmasına neden oluyor.

Bayram süresince alınan birkaç masum kiloyu ve ödemi vermek için yapmanız gereken, sağlıklı beslenmeye geri dönmek ve fazla şeker, tuz, alkol tüketimi sonucu oluşan ödemi azaltmaya yönelik bir beslenme planı oluşturmak. Bu nedenle, bu yazımızda bayram boyunca alınan kiloları ve ödemleri sağlıklı ve hızlı bir şekilde vücudunuzdan atabilmeniz için bazı önerilerde bulunacağız. Aşağıdaki maddelere 1 hafta – 10 gün boyunca uyduğunuz takdirde, sağlığınıza katkı sağlayarak tatil öncesi kilonuza dönebilirsiniz.

 

Sağlıklı Kilo ve Ödem Kaybı İçin Öneriler

 

Güne Başlarken:

Bağırsaklarınızın aktif çalışmasına yardımcı olmak için güne büyük bir bardak ılık su içerek başlayın.

 

Kahvaltı:

Eğer kahvaltı alışkanlığınız varsa, öğle öğününe kadar tok kalabilmek için sabah kahvaltıda haşlanmış yumurta ve çiğ sebze veya çiğ kuru yemişli yulaf lapası tüketin.

Kahvaltı alışkanlığınız yoksa, aralıklı oruç ile beslenmeye devam edebilirsiniz.

 

Ana Öğünler:

Her öğününüzde tabağınızın yarısından fazlasının salata veya fırınlanmış/haşlanmış sebzelerden oluşmasına özen gösterin.

Kilo kaybetme sürecinde kas kaybını önlemek ve daha uzun süre tok hissedebilmek için öğünlerinize kurubaklagil gibi bitkisel protein kaynakları veya ızgara yağsız tavuk göğsü, lor peyniri gibi düşük yağ içerikli hayvansal protein seçenekleri ekleyin.

 

Karbonhidrat Tüketimi:

Sabah ve öğle öğünlerinde tam tahıllı ekmek, kinoa, yulaf, karabuğday gibi sağlıklı karbonhidrat seçeneklerini tercih edin.

Karbonhidrat tüketimini sabah ve öğle öğünü ile sınırlandırıp, akşam öğününde ise sadece sebze ve yağsız protein tüketmek ödem atılımı için faydalı olacaktır.

 

Gece Atıştırmaları:

Uyku saatinizden 4 saat önce besin alımını durdurun. Örneğin 23:00 sularında uykuya dalıyorsanız, akşam yemeğinizi 7 sularında tüketmek faydalı olacaktır. Akşam öğününden sonra ara öğünde ise bitki çayı gibi kalori içermeyen bir ara öğün tüketebilirsiniz.

 

Ara Öğünler:

Sabah-Öğle veya Öğle-Akşam öğünleri arası açlık hissediyor ve ara öğün yapmak istiyorsanız kefir, yoğurt, meyve, çiğ sebzeler veya çiğ kuruyemiş gibi sağlıklı seçenekleri tercih edebilirsiniz.

 

Su Tüketimi:

Bayram süresince tüketilen tuzlu ve karbonhidratlı besinlerin oluşturduğu ödemi atabilmek için gün içerisinde en az 2-3 litre su tüketin.

 

Ödem Atıcı İçecek:

Ödemden daha hızlı kurtulabilmek adına haftada 2 kere, 1 su bardağı maydanoz ve yeşil çaylı ödem atıcı içecek tüketebilirsiniz. Bu içeceği hazırlamak için, 1 su bardağı demlenmiş ve soğutulmuş yeşil çaya, 10 dal maydanoz, ½ tatlı kaşığı kadar taze zencefil ve yarım limon ekleyip blenderdan geçirin.

 

Egzersiz:

Her gün en az 1 saat tempolu yürüyüş yapmak, günlük kalori harcamanızı artırarak kilo kaybetmenize ve ödemlerden kurtulmanıza katkı sağlayacaktır.

Kilo vermenin ve ödem atmanın her zaman sağlıklı bir yolu olduğunu unutmamalı ve beslenmenizi daima sağlıklı yiyeceklerle sürdürülebilir şekilde planlamalısınız. Yukarıdaki önerilere uyduğunuz takdirde, bayram süresince alınan birkaç kilo ve ödemden sağlıklı bir şekilde kurtulabilir, aynı zamanda genel sağlığınıza da katkı sağlayabilirsiniz.

Bayramda alınan kilo ve ödemlerden sağlıklı bir şekilde nasıl kurtulabiliriz?

Yorumlar kapalı.